wznosy bokiem

[...] 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 10kgx14/x12/8,75kgx14/x13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15x4 2a inverted rows 15/14/12/12 2b odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx13/x12/1,25kgx15/x13 3b. wznosy z opadu 15/14/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]

[...] 11,25kgx15/x12/10kgx15/x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 ccx15/x15/x15/x15 2a podciąganie/opuszczanie z gumą 1p+9guma/1p+6guma.+4op/6guma+4op/4guma+6op 2b odwrotne wznosy 15/15/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x13/x12/1,25kgx15 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder [...]

[...] 10 DZIŚ DZIEN TRENINGOWY: 3 serie po 12 powtórzeń wszedzie cięzar 6 kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] jak nie mam czasu posiedziec przy kompie :( Wczoraj trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 10 kg Nie zdążyłam tzn nie [...]

8.01 TRENING : 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 16 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 16 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 3b. przysiad plie (bez piłki) 16 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 1,5 4b. wznosy łydek (bez [...]

Dzisiejszy trening Barki, biceps lekko Barki: a) wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 90x8, 100x6, 70x9 b) wznosy sztangielki bokiem 15x10, 20x8, 20x8, 20x6 - z zatrzymaniem sec na górze c) wznosy w opadzie 12x10x4 serie d) Arnoldki - 20x10, 25x8, 25x7 Biceps: a) sztagielki siedząc 4x12-8 b) brama na biceps 3x12 Wrażenia: Super, dzisiaj był power [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]

[...] tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 Tak na kazda noge 3x I to samo : 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20

[...] Trening z piatku: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x 10kg/15kg/17,5kg/20kg/25kg 1x30kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x5kg 10x7kg 12x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 12x 3kg/4kg/4kg + Magic 50 --- hantla 5kg co zdecydowanie za malo, ale balam sie robic regulowanymi bo cosik za [...]

[...] tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 moje GPP-- 5 [...]

[...] L:60,5/bz/bz lydka: 35,5/bz/35 W piatek byl jeszcze trening: 1. Curtis P 5x6 5x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg #-P krotki ten trening ale intensywny Niedzielnej miski nie liczylam, ale [...]

[...] tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 GPP - 5 obwodow: [...]

[...] godzin na powietrzu zrobilo swoje. Po powrocie zrobilam trening: 1. Curtis P 5x6 5x6x27kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg Wczoraj dzien beztreningowy, przejechalam jakies 23km na rowerze. Cos mnie nad [...]

[...] ze wzgl. na bark, ale chyba jest ok :-) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 3x12x7kg (nastepnym razem trzeba choc jedna serie poprobowac wiecej) 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x3kg Magic 50 -hantla 8 kg ( masakra jakas - wogole nie mialam sily przy burpee - co niektore pompki na [...]

Troszke przemyślałem ten plan i ułożyłem taki wszystko jest 2x w tygodniu Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening z piatku byl przeniesiony na dzisiaj. Plecy + Barki Wioslowanie sztanga: -75kg x6 60kg x9 50kg x13 Wyciag za plecy: -55kg x 15 55kg x 13 55kg x11 Wyciag do klaty: -55kg x12 55kg x10 55kg x10 Wyciskanie hantli na barki -22kg x8(3 serie) Wznosy hantli bokiem -12kg x10(3 serie) Wznosy sztangi przed siebie: -20kg x8(3 serie) Dzisiaj zdech mi [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] na jednej nodze- "zbieranie grzybow" 3x20 przyciaganie nog lezac na pilce 3x20 brzuch spiecia na pilce 3x30 sroda barki odwodzenie linki gornego wyciągu jednorącz 3x15 (tył) wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi lamanej podchwytem w gorę - trzymając z przodu na wysokosci barków 3x12 brzuch [...]

[...] z żurawiną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f9fd19565474efda0f2640e5dfadb0c.jpg TRENING Rower 10 minut MC 1 seria 60 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 3 seria 70 kg x 9 4 seria 70 kg x 8 wznosy tułowia 1 seria 5 kg x 20 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 12 4 seria 10 kg x 12 wznosy tułowia bokiem c.c. 1 seria x 15 / na stronę 2 seria x 12 / na stronę 3 [...]

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]